af Josh Hodnik
Smertefulde muskler såvel som led er en typisk tilstand, der påvirker unge såvel som aldrende bodybuildere på et tidspunkt. Mindre skader med bit smerte vil normalt heles på egen hånd, men meget mere alvorlige lidelser kan kræve lægehjælp. Fokus skal altid være at forhindre skader i fitnesscentret fuldstændigt. Det er ikke enkelt at træne med succes, når en skade hæmmer styrke, fleksibilitet samt forskellige bevægelsesmateriale. Der er en række gennemprøvede teknikker, der hjælper dig med at minimere faren for skader markant.
Korrekte opvarmninger er et afgørende skridt i stop af kvæstelser. Meget mere typisk end ikke, vores opvarmning, før vi rammer vægterne, er kun turen fra køretøjet til fitnesscenterdøren. Før du vælger nogen form for vægte, opfordres det altid til at komme på en stationær cykel i 5 til 10 minutter. Dette øger kropstemperaturen såvel som blodgennemstrømning såvel som den stabiliserer blodtrykket. Derefter skal der udføres et opvarmningssæt. For at spare energi inden arbejdssæt, skal opvarmningssættet være 8-10 reps med kun 50 procent af maksimal vægt. Dette opvarmningssæt skal være langsomt og bruge streng form.
Stræk altid. Under træning skal strækning udføres mellem hvert sæt. Strækningen skal især være rettet mod muskelmassen, der trænes. Masser af strækker sig ikke, mens du træner siden af falskt at tro, at det vil udtømme musklerne. Strækning af muskelmassen øger blodgennemstrømningen. Dette muliggør meget mere ilt såvel som næringsstoffer i muskelmassevævet, hvilket virkelig bremser udmattelse af muskelmasse. En sidste store strækning skal gøres, når du har afsluttet det sidste sæt på en bestemt kropsdel. Stræk skal vare mindst 45 sekunder hver, mens de tager dyb indånding.
Lav et opmærksomt forsøg på at sparke muskelmassen tilbage. Det kan være lidt ubehageligt at strække sig efter træning, men det vil reducere fælles ubehag såvel som skader. Publicering af træning, der strækker sig ligeledes øger fleksibiliteten, reducerer ømhed, såvel som det hjælper med at forbedre leddene.
Høje niveauer af angst kan have en ugunstig effekt på forskellige områder. Angst kan øge muligheden for hjertesygdom, højt blodtryk samt diabetes. Men det kan ligeledes forårsage nedsat fælles funktion. Alder spiller ligeledes en rolle i vores faldende muskelmasse Club Tijuana Trøje såvel som vævstab. En masse fyr over fyrre år er sandsynligvis begyndt at opleve et betydeligt tab i muskler, knogler og/eller brusk.
Mange begynder at se fald i Leicester City Trøje bindevævsmængde såvel som kvalitet, allerede i midten af trediverne. En alder, der er tilknyttet stigning i cortisol, er skylden for ødelæggelse af bindevæv. Cortisol er et hormon, der kan forhøjes under høje niveauer af stress. Hvis stressende perioder er langvarige, kan det få den forhøjede cortisol til at ende med at blive kronisk. Reduktionen i bindevæv såvel som brusk fra cortisol kan forårsage tab af ledstyrke, mobilitet samt efterlade dig tilbøjelig til en skade. Overtræning kan ligeledes forårsage en forhøjelse af cortisol, der udløser meget flere skader.
At tage de ideelle kosttilskud vil enkelhedsfejlsmerter samt øge fælles sundhed. Der tilbydes en række kosttilskud den træg arthritiske progression. De hjælper måske ikke direkte med at stoppe skader, men de vil minimere ømheden såvel som smerter, der er masser af erfaring i gymnastiksalen.
Chondroitin er et supplement, der undertrykker inflammatoriske veje i kroppen. Nogle undersøgelser har virkelig vist, at dette supplement bremser udviklingen af ledskader.
Ingefærekstrakt, flerumættede fedtsyrer såvel som MSM er tre kosttilskud, der har bevist terapeutiske fordele. De kan lindre ledssmerter såvel som betændelse samt hjælpe med at reducere morgenforbindelsesstivhed.
Glucosamin er et supplement, der udøver både smerter, der lindrer såvel som sygdom, der hæmmer handlinger i leddene. Ifølge undersøgelser skal MSM såvel som glukosamin tages i mindst 12 uger for at opleve de fulde fordele.
Hydrering er ligeledes en ekstremt afgørende del af den generelle fælles sundhed. At forblive passende fugturiseret hjælper med at bevare blodvolumen, hvilket gør det muligt for næringsstoffer at træde frit til dine led, ledbånd samt brusk. Næsten alle vores kropsdele har brug for passende hydrering for at være i stand til at gøre deres job. Når brusk såvel som ledbånd ikke er Englands fodboldlandshold Trøje passende hydreret, er de meget mere tilbøjelige til tårer. At stoppe en fælles skade er endnu en grund til at sikre dig, at du drikker masser af vand hver dag.
Der er ingen metode til fuldstændigt at stoppe muskelmasse såvel som ledskader i at ske i gymnastiksalen, men disse trin vil minimere faren for disse skader markant, som vil øge mobiliteten i høj grad som fælles sundhed.
Yderligere læsning på fælles supporttilskud:
Fælles kosttilskud ikke interessant dog nødvendigt